건강 행복한 웃음

단백질 섭취의 중요성 단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 요소 중 하나라고는 누구나 알고 있을 것입니다. 단백질은 수분 다음으로 우리 몸의 가장 많은 부분을 구성하는 영양소입니다. 단백질은 신체 성장이나 유지에 꼭 필요하죠. 헬스장같은데 단백질 보충제다, 벌크 충전제다 많이들 들어 보셨을 겁니다. 이런 단백질도 너무 과도하거나 너무 부족하거나 하면 안되고 적당량 이 유지해야 되는게 건강에 좋습니다. 단백질이 부족하면 체력이 약해지는 것은 물론 몸 곳곳에 이상 증상이나 탈이 나게 마련인데요. 오늘은 단백질 부족 현상의 증상들을 알아보도록 하겠습니다. 특히 노년층의 경우, 젊은 층보다 10%이상 더 많은 단백질이 필요하기 때문에 단백질 섭취에 더욱 신경을 써야 합니다. 흔히 단백질 하면 고기부터 떠올리지만, ..

발기부전에 좋은 운동 하루 30분 투자 중장년층 남성들이 가장 걱정하는 건강 문제 중 하나가 발기부전인데, 요즘은 20~30대도 발기부전이 그렇게 많다고 하죠. 안그래도 출산율이 낮는데, 한창 나이인 20~30대에도 많다고 하니 남일이 아닌 것 같네요. 이런 발기부전의 원인들은 복합적으로 중년들이 사회 생활을 하면서 직장에서 받는 스트레스 인한 과다한 음주와 흡연이 주요 원인인데요. 오늘은 이런 발기부전에 좋은 운동 몇가지를 소개해 드리겠습니다. 실제 남성은 40세부터 체내 남성호르몬 수치가 떨어지면서 성욕감퇴, 무기력함, 발기부전 등의 증상이 생긴다고 합니다. 발기는 성기 내 혈류가 증가하면서 생기기 때문에 혈액순환이 활발해야 하기 때문에, 유산소 운동은 혈액순환을 개선할 뿐 아니라 혈관 내 찌꺼기를 ..

감자의 효능 제대로 알고 먹자 90년대에 제가 학창 시절엔 국민 간식으로 고구마와 감자를 들 수 있는데, 요즘은 감자나 고구마를 쪄서 간식으로 먹는 경우가 드물죠. 살기가 좋아지다 보니, 먹거리도 많이 나오고 해서 의외로 요즘 애들한테는 찐 감자, 찐 고구마를 간식으로 접할 기회가 더 적어진 것 같습니다. 요즘 애들은 고구마 맛탕, 감자 튀김 등 요런 정도로 맛깔스럽게 요리해서 먹는 경우가 많죠. 오늘은 이런 감자의 효능 몇가지와 감자 고르는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 감자의 효능 1. 항산화 피로에 도움이 됩니다. 감자를 섭취하면 비타민C를 성분이 많은데요. 이 비타민C는 녹막입자로 둘러 싸여 있어 익혀도 잘 파괴되지 않고 흡수율이 높습니다. 비타민C는 항암작용, 암예방, 스트레스로 인한 피로..

탄수화물 중독증 예방방법 요즘 부쩍 주변에서 “살 빼!”라는 말을 많이 듣고, 뱃살을 볼 때마다 깜짝깜짝 놀라며, 체중계에 올라가기 겁나는 사람들이 늘어나고 있는 추세입니다. 한국 식탁의 주요 메뉴는 밥입니다. 아침밥을 잘 먹고도 점심시간 이전에 벌써 배가 고파서 허겁지겁 편의점이나 빵집을 찾는 사람들도 해마다 늘어나고 있는데, 이렇게 탄수화물 섭취를 하고도 얼마 안있으면 또 배가 고픈 현상을 탄수화물 중독이라고 합니다. 오늘은 이른바 탄수화물 중독증 원인과 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 주요 영양소중 하나인 에너지원입니다. 없어서는 안 되는 영양소이지만 탄수화물 역시 적당히 섭취하면 문제가 되지 않지만 과다 섭취는 문제가 될수 밖에 없습니다. 탄수화물 중독은 ..

장수의 비결 혈관 관리방법 혈관만 잘 관리해도 나이 들어 큰 병 없이 건강하게 산다. 혈관 나이는 신체 나이와 비례하지 않습니다. 혈관이 나이 들어 노화하는 현상을 예방할 수 있을까요? 안타깝게도 그건 불가능합니다. 인간이 나이를 막을 수 없듯이, 혈관의 건강 또한 시간이 흐를수록 자연스럽게 퇴화하는데요. 혈관 내막에 본격적으로 손상이 일어나는 것은 대개 성인이 된 이후이지만, 실제로 혈관 노화는 10세 이전부터 이미 시작될 수 있습니다. 특히, 어렸을 때 잘못된 생활습관을 가지면 신체 나이보다 훨씬 빠르게 혈관 노화가 진행될 수가 있습니다. 매운 음식이나 기름진 음식 등 매우 자극적이고 지방이 많은 식사를 자주 하는 청소년이나 청년의 경우 이러한 생활습관으로 인해 신체 나이보다 훨씬 더 빨리 혈관이 노..