마그네슘 많은음식, 마그네슘 부족증상 총정리

마그네슘 많은음식, 마그네슘 부족증상 총정리

우리 신체가 활동을 하기 위해서 필요하는 영양소로는 탄수화물, 단백질, 지방이라고 하는데요. 흔히들 3대 영양소라고 합니다. 그외의 중요한 영양소 중에서도 근육의 활동과 신경계 조절을 담당하는 영양소에는 마그네슘이 있는데요.

마그네슘도 중요한 영양소에 속하지만 75%의 사람들은 마그네슘 부족으로 고생을 하는 경우가 있다고 하는데요. 오늘은 마그네슘 많은음식 및 마그네슘 부족현상에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘이 부족증상

마그네슘 부족현상으로 가장 대표적인 것이 안검경련 증상이라고 합니다. 눈주변의 근육이 심하게 떨리는 증상이며 심한 경우에는 눈을 제대로 뜨기 힘들정도로 경련이 일어난다고 합니다.

또한 마그네슘의 역할은 신경을 안정시키는데 마그네슘 부족증상으로 신경이 계속 흥분 한 상태가 계속되며 기분이 심란하고, 눈밑이 파르르 떨리는 증상까지 나타난다고 합니다.

다른 증상으로는 다리에 쥐가 나고 심장두근거림과 불면증을 보일 수도 있다고 합니다. 골밀도 저하로 인해 근육통 및 골절의 위험성이 높아지게 된다고 합니다. 중요한 영양소가 아닐지 몰라도 신체에 없어서는 안될 영양소에 속한다고 합니다.

 

마그네슘의 경우 칼슘보다 보통 식단에서 찾기가 훨씬 어려운 영양소에 속한다고 하는데요. 그렇기 때문에 마그네슘 결핍증상이 다른 결핍증상에 비해서 빈도수가 높은 이유라고 합니다.

마그네슘 많은음식

다시마

다시마는 마그네슘 함량이 아주 많이 함유된 식품에 속한다고 합니다. 다시마 100g당 760mg의 마그네슘을 함유하고 있을 정도로 마그네슘 함유량만 비교할땐 최고의 수준에 해당하는 식품입니다.

우유

우유에는 칼슘이 아주 많이 함유되어 있는데요. 칼슘과 더불어 마그네슘도 함유하고 있어서 뼈를 튼튼하게 하는데 뼈건강에 중요한 인생성을 도와주는 식품입니다. 우유 100cc당 100mg의 마그네슘이 들어 있다고 합니다.

새우

다시마와 비교해서는 마그네슘의 함유량이 낮지만 다른 식품에 비해서는 높은 함유량인데요. 100g당 50mg의 마그네슘을 함유하며 다시마의 경우 많이 섭취할 수 없지만 새우의 경우 좋아하는 사람들의 경우 대량으로 섭취할 수 있기 때문에 부족한 마그네슘을 보충하는데 장점을 가집니다.

 

바나나

바나나는 흔히 섭취할 수 있는 식품인데요. 바나나는 100그램에 32mg이라는 마그네슘이 함유되어 있으며, 바나나를 자주 섭취하면 좋으며 특히 식이섬유도 풍부해 변비 개선효과에도 좋은 식품에 해당합니다.

청어

청어는 가시가 많은 생선이라 먹기 까다로운 음식에 속하는데요. 가시가 많은 생선이지만 마그네슘 또한 아주 풍부한데요. 100g당 230mg의 마그네슘이 함유되어 있어서 노년기에 부족한 마그네슘은 청어를 섭취하게 되면 도움이 된다고 합니다.

견과류

견과류의 경우 치매예방에도 도움이 되며 매일 섭취해야 하는 식품으로 꼽힐만큼 인기가 좋은 식품에 해당하는데요. 아몬드의 경우 100그램 당 242mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 

해바라기씨도 315mg이 함유되어 있으며, 이밖에도 비타민과 철분, 오메가3 등이 다량 함유되어 있어서 몸건강을 지키는데 아주 좋은 식품에 해당한다고 합니다.

 

콩

콩같은 경우는 100g당 마그네슘 215mg이 함유되어 있으며, 특히 콩은 성인병을 예방효과와 항암작용으로 암을 예방하는데 좋은 식품에 해당한다고 합니다. 뿐만 아니라 무기질, 지질 등의 성분이 신체 노화를 느려지게 하는 효과가 있다고 하는데요.

오늘은 마그네슘 많은음식 및 마그네슘 부족증상에 대해서 알아봤는데요. 평범한 식단으로는 섭취하기 힘든 영양소에 해당하기 때문에 마그네슘 풍부한 식품을 꼭 챙겨 드시고 건강한 몸 유지하시기 바랍니다.