탄수화물 중독 벗어나자.

 

탄수화물 중독에서 벗어나자.

 

몇 년전부터 인터넷 개인방송에서 먹방 컨텐츠가 워낙 인기몰이를 높하는 단골 메뉴였었죠, 워낙 많은 컨텐츠들이 나오면서 인기가 주춤 식는다 해도, 아직까지 먹방을 하는 사람들이 더 늘면 늘었지 줄지 않은 듯합니다.

그런 먹방에서 보게 되는게, 누가 많이 먹는가 경쟁이라도 하듯 엄청난 대식가의 면모를 보이는 사람들이 많습니다.

 

 

우리나라 사람들을 비만하게 만드는 주범은 바로 탄수화물입니다. 그리고 탄수화물 음식은 중독성이 아주 강해서 탄수화물 중독증 이라는 말까지 있는데요. 기름성분인 지방질보다 탄수화물 음식이 우리나라 사람들을 더 뚱뚱하게 하는 주범이라고 할 정도로 탄수화물 중독증을 겪는 사람들이 더 늘어나고 있는 추세입니다.

오늘은 이런 탄수화물 중독증의 원인과 해결법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

그럼 탄수화물 중독이란 어떤 것을 말할까요?

단순히 많이 먹는 걸까요? 그건 아닙니다.

밥을 먹고 나서 후식으로 초컬릿, 빵, 케이크 등을 먹고 또다시 커피도 마시고 하는 식성으로 스트레스를 받으면 단게 먹고 싶은게 끊이지 않게 자꾸 먹게 되는 증상이랍니다.

 

 

 

탄수화물 중독증의 원인은 어떻게 될까요?

탄수화물이 살을 찌게 하는 또 다른 이유는 탄수화물이 다른 영양소에 비해서 중독성이 심해서인데요.

특히 스트레스로 열 받았을 때 단음식이나 밥을 먹으면 마음이 편해지는 경험들을 누구나 한 번쯤은 해본적이 있으실텐데요. 이런 이유로 해서 자꾸 탄수화물이 몸에서 원하게 되는 것입니다.

탄수화물이 우리 몸에 들어가서 뇌에 작동하여 마음을 다소 안정시키는 작용을 하는 것입니다.

이렇기 때문에 탄수화물 중독이 되고 특히 정제가 많이 된 탄수화물 음식들은 맛이 강해서 그 맛에 길들여져 버리게 되면 절제력이 떨어지게 되는 것입니다.

이런 탄수화물 중독증이 우리몸에 어떤 병을 유발할까요?

 

혈당지수가 높은 음식들이 대부분 이에 속합니다. 당연히 혈당이 올라가게 될 것이고, 인슐린이 과도하게 분비되어 비만이나 당뇨가 올 가능성이 높아진다고 보심 됩니다. 당뇨같은 경우는 합병증을 유발하는 병으로 잘 알고들 계실겁니다.

 

 

그럼 이제 탄수화물 중독증의 예방방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

탄수화물 중독증 예방방법

1. 조금씩 자주 먹는 습관을 가져야 합니다.

한번 먹는 양이 적으면 혈당이 높게 올라가지 않아서 혈당을 조절하는 인슐린을 크게 자극하지 않습니다.

하지만 탄수화물 음식을 자주 먹게 되면 효과가 없어지는데요. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하게 되면 적게 먹어도 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.

2. 술이나 카페인 함유 음료는 되도록 삼가하는 게 좋습니다.

줄을 마시게 되면 몸에서 포도당을 만드는 대서가 억제 되기 때문에 혈당이 떨어지게 됩니다. 술이나 카페인 함유 음료를 과다 섭취하게 되면 혈당을 낮추면서 단 음식이나 탄수화물 음식을 나중에 더 찾게 될 수 있

는 원인이 될 수 있으므로 술이나 카레인 음료는 되도록 삼가하는게 예방에 좋습니다.

3. 탄수화물 중독증이 의심되시는 분들은 식단을 조절하는 것이 중요한데요.

혈당지수가 낮은 음식들 통밀빵, 견과류, 콩 등을 섭취하시는게 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

채소나 과일을 많이 섭취하셔도 혈당지수 낮추는데 도움이 됩니다. 

그리고, 특히 TV시청하면서 설탕이 많이 함유된 씨리얼, 과자, 쿠키 등은 되도록 적은 양으로 먹고, 당이 들어간 음료수 콜라, 사이다도 되도록 적게 드시는게 좋습니다.

 

오늘은 탄수화물 중독증에 대해서 알아봤는데요. 어떤 질병이든 치료가 중요하겠지만, 건강을 유지하려면 예방이 더 중요합니다.

항상 몸에 좋은 음식 드시면서 건강한 몸 유지하시기 바랍니다.